Pilates: Kompletan vodič za početnike i iskusne vežbače

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji fokusira na jačanje središta tela (core), poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Mnogi ga smatraju idealnim za:

• Popravljanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Oblikovanje tela bez povećanja mišićne mase
• Povećanje svesti o sopstvenom telu
• Rehabilitaciju nakon povreda

Koliko često treba vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna frekvencija je:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno
• Za vidljive rezultate: 3-4 puta nedeljno
• Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno

Kako kaže jedna iskusna vežbačica: "Posle 10 treninga oseća se razlika, posle 20 se vidi, a posle 30 dobija se potpuno novo telo."

Pilates i zdravlje kičme

Brojni korisnici potvrđuju da im je Pilates pomogao sa:

• Skoliozom
• Polidiskopatijom
• Hroničnim bolovima u leđima
• Problemina sa vratnim pršljenovima

Kao što primećuje jedan korisnik: "Posle tri meseca redovnog vežbanja prestale su me bolje u lumbalnom delu kičme."

Gde vežbati Pilates u Beogradu i Novom Sadu?

Najbolje lokacije u Beogradu:

• Vračar: Pilates studio u Knjeginje Zorke, Feel Pilates
• Novi Beograd: Akademija Kočović, Euforija blok 63
• Centar: BeoGym u Francuskoj, Ninjas Tim
• Karaburma: Studio kod stare okretnice

Preporuke za Novi Sad:

• The House Pilates Studio
• Body Mind & Soul Pilates Studio
• Livada Centar

Reformer Pilates vs klasični Pilates

Reformer Pilates se radi na specijalnim spravama i pruža neke dodatne prednosti:

• Veća preciznost vežbi
• Mogućnost prilagođavanja za različite nivoe
• Intenzivniji rad na dubokim mišićima

Kako ističe jedna korisnica: "Reformer Pilates mi je za 3 meseca potpuno preoblikovao telo."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li se od Pilatesa može smršati?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali može pomoći u:

• Zatezanju tela
• Poboljšanju metabolizma
• Pretvaranju masnog tkiva u mišićno

Da li je Pilates dobar za trudnice?

Da, posebno prilagođeni programi Pilatesa su sigurni i korisni tokom trudnoće, ali uvek uz konsultacije sa lekarom.

Šta je bolje za početnike - grupni treninzi ili individualni?

Za potpune početnike preporučuje se nekoliko individualnih časova da bi se naučile osnovne tehnike, a zatim prelazak u manje grupe.

Kućni Pilates - kako početi?

Za one koji žele da vežbaju kod kuće, preporučuju se:

• YouTube kanali: Blogilates, EFit30
• Aplikacije: Fitton, Pilates Anytime
• DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin

Kako savetuje jedna korisnica: "Za kućno vežbanje najbolje je kombinovati Pilates i jogu."

Saveti za maksimalne rezultate

1. Budite uporni - rezultati dolaze postepeno
2. Kombinujte Pilates sa kardio vežbama za optimalne efekte
3. Obratite pažnju na ishranu
4. Ne zanemarujte pravilan odmor između treninga
5. Posvetite vreme pravilnom disanju tokom vežbi

Kao što zaključuje jedna dugogodišnja vežbačica: "Pilates mi je promenio život - ne samo po pitanju izgleda, već i celokupnog osećaja u svom telu."