Saveti za odabir i korišćenje bazena u gradu: Sve što treba da znate

Plivanje je jedna od najpopularnijih i najkorisnijih rekreativnih aktivnosti. Kombinuje zabavu, opuštanje i odličan trening za celo telo. Međutim, odlazak na javni bazen može da bude praćen brojnim nedoumicama: koji bazen odabrati, kada ići da izbegnemo gužvu, šta poneti sa sobom i kako se zaštititi od mogućih neprijatnosti. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič nastao na osnovu iskustava brojnih posetilaca, namenjen svima koji žele da maksimalno iskoriste svoje odlaske na bazen.

Kako odabrati pravi bazen za sebe?

Izbor bazena zavisi od vaših ličnih potreba i preferencija. Glavni faktori koje treba uzeti u obzir su:

• Lokacija i pristupačnost: Da li vam je bitno da vam bazen bude blizu kuće ili posla? Da li ima dobar javni prevoz ili parking?
• Termini za građanstvo: Proverite da li termini za rekreativce odgovaraju vašem rasporedu. Jutarnji termini (npr. 6:30-8:30) su idealni za one koji rade standardno radno vreme i uglavnom su manje gužvani. Poslepodnevni termini (npr. 16:00-18:00) su često popunjeniji, posebno tokom radnih dana.
• Tip bazena i temperatura vode: Da li vam je potreban olimpijski bazen (50m) za ozbiljniji trening ili vam je dovoljan kraći (25m)? Da li vam je bitna toplija voda? Manji bazeni i oni namenjeni deci su često znatno topliji. Na primer, na jednom popularnom bazenu, srednji bazen je opisivan kao "prava sauna" u odnosu na hladniji olimpijski.
• Cena: Cene pojedinačnih ulaznica variraju, ali se uvek isplati pitati za pakete (npr. 10 termina) ili mesečne/studentske/godišnje karte koje mogu značajno da uštede novac ako redovno posećujete bazen.

Šta poneti sa sobom na bazen? Spisak neophodne opreme

Dobar dan na bazenu zavisi od dobre pripreme. Ovo je spisak stvari koje će vam sigurno zatrebati:

• Kupaći kostim: I jednodelni i dvodelni kostimi su prihvatljivi. Jednodelni su praktičniji za intenzivnije plivanje, dok su dvodelni čest izbor za sunčanje i opuštanje.
• Peškir: Poželjno je imati veći peškir za sušenje i eventualno jeden manji, brzo-sušivi peškir (od mikrofibera) za ostavljanje na ležaljci.
• Japanke: Obavezne za kretanje po svlačionicama i okolini bazena radi higijene i bezbednosti.
• Kapa za plivanje: Iako je na nekim bazenima obavezna samo za zatvorene prostore, a na nekima i za otvorene, preporučuje se njeno nošenje. Smanjuje otpor vode, štiti kosu od hlora i održava higijenu u bazenu. Treba imati na umu da nijedna kapa neće potpuno spriječiti kvašenje kose, ali će je značajno smanjiti.
• Naočare za plivanje: Obavezne za one koji žele da izbegnu iritaciju očiju od hlorisane vode i da jasno vide pod vodom.
• Fen za kosu i sredstva za negu: Većina bazena nema fenove na užičku, tako da je pametno poneti svoj. Korisno je imati i šampon za čišćenje kose od hlora i krema za telo nakon tuširanja.
• Torbica za tuširanje: Sa osnovnim higijenskim proizvodima (sapun, šampon, losion).

Kao što jedan iskusni posetilac primećuje: "Ponekad se osećam kao da mi treba mala putna torba za sve stvari koje nosim, ali bolje je biti spreman."

Ponašanje na bazenu: nepisana pravila i saveti

Da biste uživali i omogućili drugima da uživaju, važno je poštovati osnovna pravila ponašanja:

• Tuširanje pre ulaska: Obavezno se operite pre ulaska u bazen. Ovo nije samo pravilo, već i čin dobrih manira koji smanjuje unos nečistoća u vodu.
• Izbor trake za plivanje: Ako plivate u krugove (npr. kraul, leđno), izaberite traku koja je namenjena za takvo plivanje. Ako ste početnik ili se kupate radi opuštanja, ostinite u delovima bazena gde nema intenzivnog plivanja. Izbegavajte plivanje "popreko" ako drugi plivaju uzduž, kako ne biste presecali put.
• Poštovanje drugih: Izbegavajte grubo igranje, prskanje i skakanje u vodu na mestima gde može da dođe do sudara sa drugim kupačima. Skakanje je često zabranjeno osim na posebno predviđenim mestima.
• Čuvanje stvari: Većina bazena ima ormariće koji se zaključavaju ključem ili narukvicom (koju dobijete na recepciji, često u zamenu za ličnu kartu). Vrednije stvari (novčanik, telefon) preporučljivo je ostaviti kod kuće ili ih nositi sa sobom u vodenootpornoj torbici i ostaviti na ivici bazena na preglednom mestu. Neki bazeni imaju i garderobu gde možete da ostavite torbe.

Čestite nedoumice i pitanja

Kapa za plivanje: Da li je obavezna i kako je pravilno odabrati?

Obaveznost nošenja kape varira od bazena do bazena. Uglavnom je obavezna na zatvorenim bazenima, a na otvorenim je često opciona. Međutim, njeno nošenje je preporučljivo iz higijenskih razloga. Kape se prodaju u sportskim radnjama i mogu biti univerzalne ili u različitim veličinama. Najbolje je isprobati nekoliko modela kako biste pronašli onaj koji vam najbolje leži i najmanje propušta vodu. Imajte u vidu da će i najbolja kapa delimično pokvasiti kosu, posebno duž linije kose na vratu.

Kako se zaštititi od vaginalnih infekcija?

Kontakt sa hlorisanom vodom može ponekad dovesti do iritacije i promene pH vrednosti, što povećava rizik od infekcija. Prevencija je ključna:

• Obavezno se istuširajte neposredno nakon izlaska iz bazena, koristeći blage sapune.
• Izbegavajte prekomerno i često ispiranje vagina lnog predela agresivnim gelovima, jer to može poremetiti prirodnu floru.
• Obrišite se dobro i obucite suv i udoban donji veš nakon tuširanja.
• Ako ste sklone infekcijama, razmislite o nošenju tampona tokom kupanja, iako i to može imati svoje nedostatke. Uvek se konsultujte sa ginekologom za najbolji način zaštite.

Koliko kalorija se zapravo troši plivanjem?

Plivanje je odličan cardio trening koji angažuje gotovo sve mišićne grupe. Potrošnja kalorija zavisi od intenziteta treninga, težine i polja pojedinca. Opšte prihvaćene procene su:

• Osoba od 60 kg: ~410 kalorija po satu laganog plivanja, ~590 kalorija po satu intenzivnog plivanja.
• Osoba od 70 kg: ~495 kalorija po satu laganog plivanja, ~700 kalorija po satu intenzivnog plivanja.
• Osoba od 80 kg: ~575 kalorija po satu laganog plivanja, ~815 kalorija po satu intenzivnog plivanja.

Za tačniji uvid, možete koristiti fitness narukvice koje prate otkucaje srca. Važno je napomenuti da se pauze između plivačkih serija ne računaju, tako da kontinuirani sat vremena plivanja donosi najbolje rezultate.

Da li je neprihvatljivo ići sam/na na bazen?

Absolutno ne. Većina redovnih posetilaca ide sama na bazen, jer je to efikasnije i omogućava bolju koncentraciju na trening. To je potpuno normalna pojava i nema razloga za stid.

Sezonski saveti

Radni režim bazena se menja tokom godine:

• Letnja sezona (otvoreni bazeni): Otvoreni bazeni obično radu od kraja maja/juna do kraja avgusta ili početka septembra, u zavisnosti od vremenskih uslova. Sezona se često produžuje ako vreme dopusti. Gužve su najveće tokom vrućih vikenda i popodnevnih sati. Jutarnje posete su idealne za mirno plivanje.
• Zimska sezona (zatvoreni bazeni): Zatvoreni bazeni rade tokom cele godine. Termini se mogu menjati svake nede lje zbog rasporeda treninga vaterpolo i plivačkih klubova, pa je važno redovno proveravati satnicu. Zimi je posebno važno dobro se osušiti i obući toplo nakon izlaska iz bazena kako biste izbegli prehladu.

Zaključak

Odabir dobrog bazena i pravilna priprema mogu da pretvore vaš odlazak u vredan i prijatan doživljaj. Ključ je u istraživanju, prilagođavanju vlastitim potrebama i poštovanju pravila i drugih posetilaca. Bez obzira da li tražite intenzivan trening, opuštanje porodičnog vikenda ili terapiju za bolove u leđima, postoji bazen koji će odgovarati upravo vama. Istuširajte se, zapakujte torbu i uživajte u osvežavajućem osećaju vode!