Pilates: Sve Što Treba da Znaš o Transformaciji Tela i Uma

U poslednje vreme, sve se češće čuje o Pilatesu kao o vidu vežbanja koji ne samo što oblikuje telo, već i donosi dubok osećaj psihičke ravnoteže. Mnogi koji su ga probali opisuju ga kao "vezbe koje opuštaju, ali posle kojih se osećaš prijatno izmoreno". Ako i ti razmišljaš da kreneš na Pilates ili si već počela sa vježbama kod kuće, verovatno se pitaš da li vredi uloženog vremena i truda. U ovom članku ćemo detaljno istražiti šta je Pilates, kako deluje, koje su njegove prednosti i kako ga najbolje uključiti u svoj život.

Šta je zapravo Pilates? Istorija i filozofija

Iako se danas smatra modernim i popularnim oblikom rekreacije, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vremena u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Osnivač, Joseph Pilates, bio je sportista i trener koji je osmislio zaokruženi psihofizički trening temeljen na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga.

Njegov prvobitni cilj nije bio stvaranje popularnog fitnes programa, već rehabilitacija. Metod je prvobitno osmišljen kako bi pomogao povređenim sportistima i plesačima da se vrate u formu. Vremenom, postao je jedan od popularnijih oblika rekreacije dostupan svima. Suština Pilatesa leži u tretiranju ljudskog organizma kao nerazdvojive celine fizičkog i psihičkog. On objedinjuje preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, izvode se gotovo meditativno, vrlo koncentrisano, polako i obazrivo.

Kako Pilates zaista deluje na telo?

Na prvi pogled, vežbe mogu izgledati lako i jednostavno, ali to nije baš tako. One zahtevaju potpunu koncentraciju i kontrolu nad telom. Glavni fokus je na jačanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Ovo "jezgro" ili "core" je centar snage celog tela.

Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji. Poboljšava se disanje i opskrbljivanje cjelokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranjivim tvarima. Ubrzava se izmena i izlučivanje štetnih tvari, što ne pridonosi samo zdravlju opšte, nego se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma.

Ono što je posebno zanimljivo je koliko brzo se pozitivni pomaci osećaju i uočavaju. Prema iskustvima stručnjaka, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilizovani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak "gotovo kao da ima novi duh i tijelo".

Ključne prednosti i benefiti redovnog vežbanja Pilatesa

• Poboljšanje držanja tela i jačanje kičme: Ovo je verovatno najčešći razlog zašto ljudi posežu za Pilatesom. Vežbe su izuzetno efikasne za one koji imaju probleme sa bolnim ledjima ili kičmom. Jačanjem dubokih trbušnih i ledjnih mišića, stvara se prirodni "korset" koji podržava kičmu i smanjuje bol.
• Oblikovanje tela i zatezanje mišića: Pilates nije primarno namenjen za skidanje kilograma, već za zatezanje i istezanje, postizanje elastičnosti. On definiše mišiće, čini ih dugim i vitkim, a ne voluminoznim. Rezultat je zategnuto, vretenasto telo bez izraženih mišićnih masa.
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova: Redovno vežbanje značajno povećava opseg pokreta i smanjuje ukočenost.
• Smanjenje stresa i poboljšanje psihičkog stanja: Kombinacija kontrolisanog disanja, koncentracije i fluidnih pokreta ima izuzetno opuštajući efekat na um. Vežbači često izlaze iz sale sa osećajem dubokog mira i smirenja, otporniji na svakodnevne stresne situacije.
• Podiže se sposobnost koncentracije: Vežbe zahtevaju potpuno prisustvo uma u telu, što podstiče psihomotoričko funkcionisanje.

Da li je Pilates za mene? Odgovori na česta pitanja

Da li je Pilates dobar za mršavljenje?

Ovo je verovatno najzanimljivije pitanje za mnoge. Istina je da sam Pilates nije najefikasniji za intenzivno sagorevanje kalorija. Njegova primarna uloga je oblikovanje, zatezanje i jačanje mišića. Međutim, posredno, itekako može doprineti smanjenju težine. Kako mišićna masa raste, povećava se i metabolizam u mirovanju, što znači da telo efikasnije sagoreva kalorije tokom celog dana. Najbolji rezultati se postižu kada se Pilates kombinuje sa kardio treningom (šetnja, trčanje, vožnja bicikla) i balansiranom ishranom. "Pilates nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

Koliko često treba vežbati da bi se videli rezultati?

Da bi se postigli željeni rezultati, preporučuje se vežbati redovno, najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno. Konzistentnost je ključna. Mnogi primećuju prve pozitivne promene već posle nekoliko nedelja - bolje držanje, veću snagu u jezgru i blago zatezanje kože. Vidljivije promene u oblikovanju tela obično se javljaju nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li mogu da vežbam kod kuće?

Apsolutno da. Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima pod vodstvom educiranih trenera, ali vežbe za koje nisu potrebne specijalizirane sprave mogu se naučiti i uz kvalitetan priručnik ili dobar video program i izvoditi kod kuće. Popularni izbor za početnike su DVD programi kao što su "Windsor Pilates", "Pilates for Dummies" ili "Power Pilates". Važno je obratiti pažnju na pravilnu formu kako bi se izbegle povrede i maksimizirali rezultati. "Kod kuce bih mogla da stignem da ih odradim."

Kakva je osećaj tokom i posle treninga?

Osećaj tokom treninga može varirati. Početnici često se osećaju "izmuceno" i primećuju da im se mišići i kosti osećaju "na nekom drugom kraju". To je sasvim normalno jer se angažuju mišići koji su možda dugo bili neaktivni. Osećaj neprijatnosti, grčenja mišića ili bolnih refleksa ne bi trebalo da se dešava ako se vežbe izvode polako i precizno. Uz dobru podlogu i pravilno izvođenje, trening bi trebalo da bude izazovan, ali ne i bolan. Posle treninga, dominira osećaj dubokog opuštanja, zadovoljstva i poletnosti. "Nakon svakog treninga se osecam super i ne skidam osmeh sa lica, potpuno sam oslobodjena od negativnih vibracija."

Pilates oprema: Šta ti zaista treba?

Za početak, ništa specifično. Dovoljna je udobna, rastegljiva trenerka i podloga (strunjača). Kako napreduješ, možeš uvesti i jednostavnu opremu koja diverzifikuje i produbljuje vežbe:

• Pilates lopta (Gym Ball): Odlična za poboljšanje ravnoteže, jačanje jezgra i duboko istezanje. Prečnik od 65 cm je dobar za osobe visoke oko 170 cm.
• Elastične trake: Fantastične za dodavanje otpora u vežbama za ruke, noge i jezgro. Ima ih u različitim jačinama (najčešće označenim bojama: crvena - laka, zelena - srednja, plava - teška).
• Mala oprema (tegovi, prstenovi): Tegovi od 1-2 kg mogu se koristiti za intenziviranje vežbi za gornji deo tela.

Ovu opremu možeš naći u sportskim radnjama, ideama, interex-u ili naručiti preko interneta.

Lična iskustva: Šta kažu oni koji vežbe Pilates?

Iskustva su uglavnom izuzetno pozitivna i slična. Evo šta neki od praktičara kažu:

"Idem na pilates vec dve godine... moje telo izgleda mnogo bolje sad u 32 god nego sa dvadeset. Pilates cini da telo bude zategnuto, da se drzanje popravi."

"Za one kojima treba traka za pilates... ja sam je danas kupila u interex-u."

"Nece ti pilates u tome pomoci, jednostavno takve si gradje i prihvati to." (u odgovoru na pitanje o smanjenju mišića nogu)

Ovi citati oslikavaju realna očekivanja - Pilates je sjajan za zatezanje i definisanje, ali ne može dramatično da meni tip tela ili da u potpunosti "istopi" već postojeće mišiće.

Zaključak: Da li vredi nastaviti?

Ako si počela sa Pilatesom i pitaš se da li vredi nastaviti, odgovor je glasan: DA! Bez obzira da li ga praktikuješ u studiju ili kod kuće, uz DVD, Pilates nudi jedinstvenu kombinaciju fizičke snage, fleksibilnosti i mentalne jasnoće.

On nije brzo rešenje za gubitak težine, ali je izuzetno efikasan alat za transformaciju na dubljem nivou - stvaranje snažnog, otpornog i harmoničnog tela koje je slobodno od bola, puno energije i samopouzdanja. "Samo napred, 3 puta nedeljno je sasvim dovoljno, ali samo uz koncentrisan i pravilan rad."

Posveti mu malo vremena, budi strpljiva i uporna, i veruj da ćeš se već uskoro osetiti i videti boljom. Kao što je jedan korisnik rekao: "Pilates je super samo budi uporna, mada se rezultati jako brzo i osete i vide."