Istine i zablude o gubitku kilograma i treningu

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viska kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unošenjem vode u organizam nadoknadi.

Mitovi o treningu i ishrani

Postoji mnogo zabluda kada je reč o gubitku kilograma i treningu. Evo nekih od najčešćih:

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do predugog treninga bez željenih rezultata. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže.

Zabluda br. 2: Više belančevina = više mišića

Belančevine podstiču proces stvaranja mišića, ali vam za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije za kolena od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (poput istezanja nogu) potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi ili klupa za noge). Uravnotežena mišićna aktivnost drži patelu na mestu, a to se lakše postiže vežbama zatvorenog lanca.

Zabluda br. 4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, zatim razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost.

Dodatni mitovi o treningu

Topla kupka sprečava bol u mišićima

Pogrešno. Ako želite da ublažite upalu mišića posle treninga, okupajte se u hladnoj vodi. Hladnoća sužava krvne sudove i samim tim manje mlečne kiseline dolazi i ostaje u mišićima.

Dizanje tegova nije za žene

Žene se plaše prevelikih mišića pa zato izbegavaju dizanje tegova. Međutim, za to nema razloga jer kada je veličina mišića u pitanju, krivac je samo jedan - testosteron. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, pa zato mogu da imaju veće mišiće. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Ovo je potpuno pogrešno. Trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela. Trčanje nije preporučljivo jedino profesionalnim bilderima.

Ishrana i gubitak kilograma

Mnogi veruju da se može smršati samo treningom, ali ishrana igra ključnu ulogu. Nije dovoljno samo smanjiti unos masti - potrebno je pronaći odgovarajuću ravnotežu između unosa hranljivih materija i fizičke aktivnosti.

Osam čaša vode dnevno čini čuda?

Skoro svi su uvereni da dnevno moramo da popijemo mnogo vode. Međutim, organizam većinu vode uzima iz hrane koju pojedemo. Pijte samo kad ste žedni jer vaše telo najbolje oseća kada mu je potrebna voda.

Vegetarijanska ishrana je zdravija?

Izbacivanje cele grupe hrane (mesa) nije nužno dobro za organizam. Meso je glavni izvor gvožđa koje je neophodno za energiju i borbu protiv zaraza. Nedostatak gvožđa možete pokušati da nadoknadite jedenjem sočiva i tofua, a nedostatak proteina iz mesa mora da se nadomesti preko jaja, mlečnih proizvoda ili soje.

Trbušnjaci tope salo na stomaku?

Nettačno. Možete da radite trbušnjake do besvesti, ali da vam stomak i dalje bude veliki. Smanjivanje sala se postiže dijetom uz kardio vežbe, jer se salo ne može ciljano ukloniti samo s jednog dela tela.

Zaključak

Postoji mnogo zabluda kada je reč o gubitku kilograma, treningu i ishrani. Ključ uspeha leži u uravnoteženoj ishrani, pravilnom treningu i razumevanju kako telo funkcioniše. Ne verujte slepo svim savetima koje čujete - istražujte i prilagodite režim svojim potrebama.